trening 4 dni w tygodniu

[...] do tygodniowej przerwy od wysiłków więc 12 dni po walentynkach zrobiłem dzień ładowania. W pracy koło 15:00 zjadłem jednego Camemberta i tabliczke Wawela 90%, o 18:30 trening, po treningu 40g wpc z 300ml mleka. Potem patelnie domowych pierogów, pierniczki (chciałem obniżyć fat w ładowanie, wziąłem pierniczki bez czekolady, były w uj [...]

Poniedziałek 02.11.2015 W tym tygodniu bieganie z rana, więc o 6 mogłem podziwiać wschód słońca. Ciekawe jak długo utrzyma się taka pogoda, mam nadzieję że jak już coś spadnie to śnieg a nie lodowaty deszcz. Na razie cieszę się z biegania w tak pięknych okolicznościach przyrody w listopadzie. Trening - 06:00 Bieganie 6 interwałów 4/1,5 minuty. [...]

[...] jej działanie. Powoduje ona stymulowanie układu nerwowego. Objawia się to w pobudzeniu, zmniejszeniu uczucia zmęczenia, podniesieniu się poziomu energii. Zwiększa wydolność treningową umożliwiając przeprowadzanie treningów o dłuższym czasie trwania. Ponadto skraca czas reakcji, przez co czujemy „orzeźwienie”, zwiększone [...]

[...] :-D Ostatnio czytałem całkiem ciekawy artykuł na SFD o ćwiczeniach, który dał mi do myślenia na temat tego, że mimo wszystko trzeba różnorodnie podchodzić do treningu, także dzisiaj maszyny, jutro wolne ciężary, pojutrze mieszanka. ;-) Najbardziej podobał mi się dzisiaj trening łydek, skończyłem 4 serię na 20-kilowym obciążeniu. [...]

[...] x 12 8) Hip thrust: 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 250kg x 12 / 280kg x 12 / 310kg x 12 / 240kg x 20 + Kardio Czas 1godz 20min Dystans 56,5km Dobrze, że to ostatni trening w tym tygodniu, bo czuje się już sflaczały. Pomimo to 310kg wleciało, bo sił na dużą objętość raczej nie było. Ze spinningówki pamiętam tylko dystans, bo średniej [...]

[...] ilosc tescia jest wystarczajaca?Chce mozliwie jak najmniejsze dawki zeby nie bylo duzych skutkow ubocznych. Styka 3.jaki te srodki maja wplyw na wydolnosc organizmu przy treningu sztuk walk? Obniżą wydolność. 4.Jaki trening na silowni bedzie odpowiedni mam zamier chodzic na silke poniedzialek ,sroda ,piatek a wtorek i czwartek sztuki walki [...]

[...] jedziemy na maxa, to rzeczywiscie moze przynies pozadane efekty. Ja chyba tego sprubuje,robilem kiedys HST ale sie zawiodlem na nim, bo miesnie byly zamalo przciazane na treningu, niemam tu na mysli zbyt malej objetosci cwiczen na dana partie, lecz raczej wlasnie zbyt male obciazenie cwiczonych miesni, pamietam ze robilo sie tam z jakims [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27 do boku 30/33 klasycznie 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha35/40/45/45 12/10/9/8 Szrugsy 39/42/45/45 20/17/15/12 edit poprzedni trening http://www.sfd.pl/TEST%2DFITMAX_%2D_one_more_road_to_cross_by_niwix-t311843-s10.html martwy ... ehh wczoraj robiłem klatke , spałem 4-5 godzin i od 6:40 na nogach, [...]

Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu i OFF juz teraz do soboty! : 1. Przysiad ATG: - 4x112kg - 4x117kg - 4x121kg - 4x127kg 2. Przysiad do ławki 1/3 --> dzisiaj schodziłem duzo nizej niz wczesniej !! - 3x165kg - 3x165kg - 3x165kg 3. Wolny przysiad z zatrzymaniem na dole: - 3x81kg - 3x81kg - 3x81kg 4. Uginanie stojąc na atlasie: - 10x36kg - 8x41kg [...]

[...] 8-) Ale patrząc na zdjęcie z poprzedniej strony mam wrażenie,że sporo urósł przez tydzień %-) Uff, a teraz zaległości... Przez te kilka dni sporo spacerowałam ale żadnego treningu dodatkowego nie robiłam. Dieta podobna + w weekend zjadłam kawałek pavlovej własnoręcznie robionej dla gości :-) Tydzień 25 (24 tyg + 6 dn) Dieta: [...]

Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam [...]

[...] dni miałem za mało snu a za dużo nauki/pracy. Ławka szła słabo nie mogłem że dobrze ułożyć ale to wina przemęczenia (wczoraj 5h koszykówki i 2h basenu robią swoje) W następnym tygodniu miałem zrobić rozładowanie dla wyciskania ale dzisiejszy trening tak potraktuje. Od następnego tygodnia zaczne notować RPE (przyda się do analizy treningów)

[...] niz standard) i w sumie tez pod najsłabsze punkty - klata prior Nogi mialem tez słabe ale wiem ze moge je szybko nadrobic - dalem je wiec na końcu - ale co dobry i ciezki trening moze z nimi zrobic - widac po fotkach chyba (...mam nadzieje). Na pewno nie chcialem robic takich cwiczen których nie lubie i mam z nimi technicznby klopot - nie [...]

[...] w jaki sposób on jest ułożony. Po co robić tak długą rozgrzewkę rozgrzewając niemal wszystkie partie mięśni w 1 tygodniu gdzie nie dośc ze pierwszy tydzień jezeli chodzi o trening jest banalnie prosty i jeszcze sie go robi przez 3 dni.Rozumiem np. 4 tydzień to bez rozgrzewki to nie przejdzie ale w 1 ? - po co ? I jescze jedno jak to jest że w [...]

[...] Drugi dzień z yohimbiną, tym razem wziąłem na czczo. Wstałem o godzinie 6:30, łyknąłem jedną kapsułkę i dalej poszedłem spać.. :v O 9 zjadłem owsiankę, przed treningiem standardowo: kofeina, kreatyna, beta alanine, cytrulina i na 10 - trening. Kompletnie zero odczuć mam po przyjmowaniu tego suplementu, no cóż do czwartku nie będę [...]

[...] wymogów regulaminu- ANKIETA. Chcesz pomocy a sam nie współdziałasz. Dwa. Kolego, jasno sprecyzuj wreszcie jaki masz problem. W sensie które dni ostatecznie są do wyboru pod trening na siłowni. Nie zastanawiaj się na forum bo my twojego harmonogramu tygodnia nie znamy. Jedno jest pewne 3 dni pod rząd siłowni- marny pomysł. Nie jest to najlepsze [...]

07.02.2013 - BARKI 1. Wznosy bokiem: 15x3 / 15x4 / 15x5 / 15x6 / 15x6 2. Wycisk zza karku: 12x20 / 12x22 / 12x24 / 10x27 / 10x29 / 10x30 3. Arnoldki: 12x8 / 12x8 / 12x9 4. Wznos przodem podchwyt: 12x6 / 12x7 / 12x7 Aero 20min. Źle rozłożyłem dni i partie w tym tygodniu. Trening OK. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-02-07 18:54:39

[...] atlasu cwiczen oraz tego wy***istego forum :D Trwalo to pare dni ale chcialem mieć wszystko ladnie zeby nie było jakiś dużych błedów.. Pyttania: 1. Czy rozwinie mnie ten trening ? (nie myslcie sobie ze sezonowiec) :D , Oczywiscie 5 posilkow warttosciowych dziennie + duzo wody niegazowanej 2. W jaki sposób wykonywac cwiczenia? chodzi mi o [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.08.2016r tydzień 9 DT – środa drugi i pewnie ostatni trening w tym tygodniu będe miała gości na pare dni i nijak nie wyrobie się z treningiem no ale będzie mi się to opłacać ;) no i dostawa swojskiego jedzenia mnie czeka ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 T2: 6x6 / 6x6/ [...]

dziekuje za mase wyczerpujacych odpowiedzi Ja wymysliłem nastepujacy trening trening co dwa dni pierwsze 6 treningow 3serie po 10 powtorzen z obciazeniem dozwoanym jak w hst od maksa na kazdy terning odejmuje 5 procent kolejne 6 treningow 4 serie po 5 powtorzen ciezar dozowany progresja jak w hst od maksa kolejne 6 treninow 4 serie po 5 [...]